企业痛点
    在快节奏的生活与工作中，压力与挑战常让人感到疲惫、焦虑，甚至陷入情绪内耗。本工作坊专为希望增强心理“抗压能力”的设计，通过科学方法帮你建立应对压力的有效框架。拆解压力产生的心理机制，教授实用的情绪调节技巧（如正念呼吸、认知重构），并通过互动练习提升心理韧性——让你在面对挫折时更快恢复，在高压工作下保持稳定状态。无论你是职场人、学生，还是正经历生活变动，都能在这里学到可立即应用的方法，减少内耗、重拾掌控感。告别“被压力推着走”，主动培养更从容的心态，从这场工作坊开始，不仅收获应对变局的智慧，更能找到与自我和解、与时代共舞的内在力量。

课程收益
1、认知重构：打破对不确定性的恐惧与误解，树立理性客观的认知。
2、情绪调节：掌握有效的情绪管理方法，快速从压力中恢复。
3、能力提升：培养适应能力与学习能力，增强面对不确定性的信心。
4、心理韧性强化：构建强大的心理韧性，实现从逆境中成长。
5. 激发个人潜能：发现自身潜力，掌握有效方法，提升自我效能感

课程大纲

第一篇：大环境下的不确定性与压力认知
一、大环境下，压力认知
1、活动：压力下的感觉
2、压力产生的相关因素
二、压力具有重要的意义
1、压力会激发负面情绪，导致自我和关系的不爽
2、压力对我们的积极意义，会激发我们的潜能
三、你所不自觉得应对压力的两种方式
思考：压力循环模型：为什么我们“越忙越乱”
1、被动防御应对 
2、主动积极面对
四、培养心理韧性
1、心理韧性三层
2、互动测试：压力源与韧性水平
3、案例分析：高韧性人群的共同特质
4、心理韧性思维度

第二篇、积极面对压力，觉察释放自我的情绪
一、提升心灵能量，才能有足够的影响力
案例分析：态度不好，明晰态度里隐藏了什么？
测试：心灵能量和情绪
冥想练习：和自己在一起
1、活动：情绪是什么
工具：觉察
2、了解是相处的开始，情绪处理也要先充分的了解情绪
情景剧练习：寻找你的常见情绪
3、情绪的产生的生理原因：杏仁核、大脑边缘系统、神经细胞
二、释放疏导情绪的方法
1、呼吸法
2、正念法
3、曼陀罗绘画
4、能量法
5、其他方法
三、情绪是彼此能量的链接，先处理心情，再做事情
1、知人善用，识别对方情绪的方法
2、让对方与你配合，帮助对方管理情绪的方法
3、情绪和行为的积极处理，优化你和对对方的关系
四、职场压力的高效方法
1、GTD时间管理
2、五步面对困境法
3、人生平衡轮

第三篇、心理韧性强化与成长
面对变革，提升韧性
1、韧性飞轮模型“觉察—意义—连接”
案例分析：面对挫折，分析真实案例，讨论应对策略
角色扮演：模拟逆境场景，练习应对
二、与不确定共存，面对逆境方法
1、接受现实：正视问题，不逃避
2、积极应对：寻找解决问题的方法
3、寻求支持：团队合作与支持系统建设
三、长期韧性培养，思维模式重塑
1、成长型思维
2、意义感构建
3、制定个人韧性计划

讲师介绍
高子馨
一个既做培训师又实际操作企业的实干者

资历背景
 ◇ 曾担任过阿尔诺辽宁销售大区副总裁
 ◇ 北京诚亿时代科技公司副总经理
 ◇ 《名家讲坛》栏目特约培训师

授课风格
 ◇ 实战+互动：培训深入浅出、案例丰富、互动性强。
 ◇ 学员反映： 融理念、技巧、案例为一体、生动、互动。
 ◇ 亲切自然： 感染力强，儒雅淡定、清新自然

授课经验
三一重工、中国航天、华日集团、北京凯达桑泰集团公司、廊坊盛通集团、山东恒帮冶炼集团、东方诚集团、京东商城、西单大悦城、太平洋百货、安控科技集团、大西洋制药、海南华威药业、金晓制药、睿智源医药咨询、华北制药、凯斯科技、雅芳公司、玫琳凯公司、中国人寿、太平洋保险、信诚保险、平安保险、中国农业大学、中央民族大学、北京交通大学北京科技大学、北京工业大学、中华女学院河北工业大学、廊坊师范学院、北京工商大学、北京理工大学、华北工业大、中唐翰博收藏品公司、鸿禧高尔夫俱乐部、京吉兆电子公司、鸿嘉华国际、征豪实业司、北京博智睿海网络科技有限公司、京碧空亨通网络科技有限公司、兴运恒通（北京）网络技有限公司、北京福瑞芝达网络技术有限公司、智博信通（北京）网络技术有限公司、北京长通信息技术公司、北京龙迹天地科技有限责任公司、北京大唐兴竹软件、诚亿时代网络科公司、韩国可喜安医疗设备公司、太子奶集团、尚德机构、卡耐基学校中华职业教育社、和君咨询、京鑫利沛商贸公司